Товар Цена Кол-во Стоимость
Итого: 0 грн

Как помочь ребенку просыпаться в хорошем настроении? Как создать условия для здорового крепкого сна детей и подростков?

Утро, а любимое чадо хмурится и хнычет? Или, насупившись, вяло бродит по квартире?

Случается, что и малыши, и дети постарше, и подростки просыпаются в плохом настроении. Если ребенок проспал, спешные сборы в детский сад или школу только усиливают нервное напряжение. Почему это происходит, и как сделать утро ребенка добрым и бодрым? Основные причины плохого настроения с утра — ребенок болен или не выспался. Если нет причин беспокоиться о его здоровье, разберемся, откуда недосып.

Как обеспечить полноценный сон

Нельзя допускать переутомления ребенка. Важно следить за временем и признаками усталости. Когда человек сильно устал, организм начинает выделять кортизол — гормон стресса. Его функция — дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, ободрить. Если уставший малыш «догуляет» к выбросу кортизола, то уложить его спать будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться — ребенок «разгуляется». Но эта новая энергия черпается из резервов на экстренный случай, ее растрата утомляет ребенка во много раз сильнее. Кортизол выводится из организма достаточно медленно, и, даже если малыша с трудом удастся уложить, проспит он недолго. Итак, как только заметили, что ребенок устал — быстренько в кроватку!

Как это не странно, не стоит изолировать ребенка от посторонних шумов. Когда малыш слышит сквозь сон негромкий фон работающего телевизора, спокойные приглушенные голоса родителей, он привыкает к этим звукам, не пугается их во сне, и соответственно, лучше спит.

Очень важно перед сном проветрить комнату, в которой спит ребенок. Свежий воздух поможет малышу спать крепче. Кроме того, сон на свежем воздухе укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Деткам постарше полезно спокойно погулять перед сном.

Необходимо, чтобы было максимально удобным детская кровать. В постели малышу должно быть комфортно — важно подобрать удобную подушку, одеяло. Ребенку не должно быть слишком жарко или холодно. Меняйте одеяло по сезону и соответственно температуры в комнате. Бывает, у детишек мерзнут ноги, и они быстрее засыпают в носках. Обратите внимание на подушку, в частности ее высоту: край подушки должны приходиться на шею, а плечи и верхняя часть спины должны лежать на матрасе. Физиологически правильное положение.

Хорошо определить необходимую ребенку продолжительность сна. Она индивидуальна и зависит от таких факторов, как темперамент, психофизиологическое состояние. Это поможет понять, в какое время лучше укладывать ребенка. Все суточные ритмы имеют индивидуальный характер. Понаблюдайте, в какое время ребенок становится вялым и его клонит в сон. С возрастом продолжительность периода бодрствования увеличивается, и режим меняется соответственно.

Не менее важны психологический комфорт и стабильность. Если вы читаете детям перед сном, когда в комнате горит неяркий ночник, если сына или дочь не беспокоят тяжелые мысли, то сон будет спокойным и здоровым.

Большую роль играет и эмоциональный фон. Желательно, чтобы вся семья была дома. Раздражительность и выяснения отношений недопустимы. Ребенок не должен смотреть на ночь мультфильмов или фильмов, которые могут потревожить, напугать его, или играть в очень подвижные игры.

Таким образом, изучив поведение ребенка, определив оптимальный для него время ночного сна и время пробуждения, выработав определенный алгоритм укладки, засыпки, вы поможете ребенку получать здоровый и крепкий полноценный сон. Просыпаясь в «правильный» для него время, малыш вряд ли будет хандрить. Это позволит выработать комфортный для ребенка режим сна и бодрствования, при котором просыпаться вовремя будет легко и приятно.

Однако следует обязательно обратить внимание на следующие вещи:
- ночной энурез у детей 4 лет и старше;
- ночные кошмары.
Это должно насторожить маму и послужить поводом для обращения к неврологу.

Неочевидные причины плохого настроения утром

Если ребенок хорошо высыпается, но, тем не менее, остается подавленным, вялым, капризничает, причины такого состояния могут быть следующие:

Неправильное питание

Авитаминоз может быть причиной частого плохого настроения у ребенка. Например, недостаток селена вызывает снижение уровня в организме серотонина — гормона «хорошего настроения». Дефицит железа (анемия) вызывает слабость, быструю утомляемость. А если малыш чувствует усталость, ему не до веселья. Возможно, решение проблемы рациона, добавление богатых витаминами фруктов и овощей, избавит малыша от плохого настроения. Если этого не произойдет, ребенок должен сдать анализы, в частности на гельминты, а затем проконсультировать родителей должен врач. Часто в случае нехватки тех или иных витаминов или минералов, специалист прописывает БАДы, которые безопасно для ребенка смогут в достаточно короткие сроки поднять необходимый микроэлемент на нужный для организма ребенка уровень.

Недостаток солнечного света

Чаще гуляйте с ребенком, даже в осенне-зимний период старайтесь, чтобы он достаточно времени проводил на солнце, в условиях натурального освещения. Крайне полезно принимать дополнительно витамин Д3

Психологические проблемы

Возможно, плохое настроение, вызванное психологическими проблемами: конфликты со сверстниками или воспитателями в детском саду, трудности в отношениях с одноклассниками и учителями в школе. Часто стремление к самостоятельности не дает ребенку откровенно обсудить свои проблемы с родителями. Постарайтесь «разговорить» его.

Все перечисленные выше условия здорового сна одинаково важны и детям трех-пяти лет, и школьникам, и подросткам. Но с подростками, конечно, сложнее.

Здоровый сон и хорошее настроение у подростков.

Без позитивного психологического состояния восстанавливающий сон невозможен. Пониженное настроение, негативный взгляд на вещи, снижение двигательной активности — все это повод задуматься о наличии у подростка депрессии. Подростковые депрессии приходятся на возраст от десяти до пятнадцати лет и проявляют себя отсутствием улыбок и смеха, плаксивостью, тоской, страхами.

Насторожитесь, если ребенок слишком погружен в себя, часто и долго неподвижно лежит на кровати, у него нарушен сон и аппетит. Подростки могут становиться агрессивными и грубыми. Депрессии у детей и подростков следует лечить только под наблюдением специалиста.

Однако при менее серьезных случаях справиться с плохим настроением можно попробовать самостоятельно:
- никогда не критикуйте подростка за ненадобностью пребывания в таком состоянии;
- постарайтесь расположить к себе подростка, найти подход к нему, помогите рассказать о своих проблемах;
- не старайтесь задавать слишком много и слишком личных вопросов: разговоры ни в коем случае не должны иметь характер нравоучений;
- поняв, что именно беспокоит ребенка, предложите варианты действий, оставив выбор за ним — дайте понять, что он - самостоятельная свободная личность, что его мнение важно для вас, что вы на его стороне и всегда окажете поддержку;
- общайтесь с ребенком, разговаривайте с ним, найдите общие интересы, от совместных путешествий до просмотра и обсуждения кинофильмов;
- пробуйте снизить важность проблемы, с которой столкнулся подросток, переключайте внимание на радостные события, впечатления, ощущения.

Ребенок должен знать: вы не просто строгий отец или мать, а надежный друг, защитник, мудрый советчик, человек, которому можно полностью доверять. Ребенок любого возраста не должна чувствовать себя одиноким, ненужным и брошенным. Дом, родительская семья должны давать ощущение спокойствия, уверенности в себе, значимости собственной личности.

Тогда вся семья будет засыпать сладко, крепко спать и просыпаться вовремя и в хорошем настроении! Источник Rus.Media